Masaż okolic stawów – jakie przynosi korzyści i jak prawidłowo go wykonywać?

Stawy odgrywają kluczową rolę w płynności i swobodzie ruchów ciała. Są nieustannie obciążane, dlatego z upływem czasu lub w wyniku aktywności fizycznej mogą czasami tracić swoją elastyczność. Masaż okolic stawów to prosta i dostępna metoda, która pomaga dbać o ich ruchomość i zwiększać komfort codziennych ruchów. Niezależnie od tego, czy jest wykonywany przez specjalistę, czy samodzielnie w formie automasażu, może przynosić wiele korzyści, jeśli stosuje się odpowiednie techniki i właściwie dobrane produkty. Dowiedz się, dlaczego i jak skutecznie masować okolice stawów.

Dlaczego warto masować okolice stawów?

Masaż stawów jest praktyką stosowaną od wieków, która pomaga zwiększać elastyczność i płynność ruchów ciała. Wspierając lepszą ruchomość, przyczynia się do utrzymania regularnej i komfortowej aktywności fizycznej. Dzięki odpowiednim technikom pobudza krążenie i pomaga zwiększać elastyczność masowanych obszarów.

Stawy są nieustannie obciążane zarówno podczas wykonywania codziennych czynności, jak i w trakcie bardziej intensywnej aktywności fizycznej. Z czasem mogą tracić swoją elastyczność. Prawidłowo wykonany masaż może pomagać w utrzymaniu ich funkcjonalności i wspierać komfort. Jest również dobrym sposobem na relaks i ponowne skupienie uwagi na własnym ciele. Według badania opublikowanego w 2013 roku¹ techniki masażu wykazały istotny wpływ na ruchomość stawów.

Jakie rodzaje masażu można stosować w okolicach stawów?

W celu rozluźnienia i zwiększenia elastyczności okolic stawów można stosować różne techniki masażu. Różnią się one zarówno sposobem wykonywania, jak i uzyskiwanymi efektami.

Masaż drenujący

Masaż drenujący polega na wykonywaniu delikatnych, rytmicznych ruchów wspierających krążenie. Poprzez lekki ucisk i wykonywanie ruchów zgodnie z kierunkiem przepływu płynów ustrojowych masaż ten pomaga rozluźniać okolice stawów i wspierać ich elastyczność. Jest często stosowany po aktywności fizycznej w celu wspomagania regeneracji.

Należy jednak zaznaczyć, że choć niektóre badania – w tym badanie Davida Doubblesteina opublikowane w „Orthopaedic Practice”² – potwierdzają potencjalne znaczenie manualnego drenażu limfatycznego w przypadku dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego, potrzebne są dalsze badania, aby można było wyciągnąć jednoznaczne wnioski. Zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia w celu ustalenia, czy drenaż limfatyczny jest odpowiedni w konkretnej sytuacji.

Masaż uciskowy

Technika ta polega na wywieraniu umiarkowanego nacisku palcami lub dłońmi. Jej celem jest oddziaływanie na określone obszary, aby je rozluźnić i wspierać elastyczność stawów³. Masaż uciskowy jest szczególnie często wykorzystywany w niektórych praktykach azjatyckich, takich jak shiatsu, które koncentruje się na punktach energetycznych ciała.

Masaż okrężny

Masaż okrężny to delikatna technika polegająca na wykonywaniu niewielkich, kolistych ruchów w okolicach stawów. Pomaga zwiększać elastyczność i utrzymywać płynność ruchów. Ten rodzaj masażu jest szczególnie odpowiedni dla wrażliwych obszarów i może być wykonywany regularnie w celu poprawy odczucia lekkości.

Automasaż

Automasaż okolic stawów jest prostą techniką dostępną praktycznie dla każdego. Wykonując ruchy dostosowane do własnych potrzeb, można na co dzień dbać o elastyczność stawów. Automasaż można wykonywać dłońmi lub za pomocą odpowiednich akcesoriów, takich jak wałki do masażu czy piłeczki piankowe. Według badania przeprowadzonego w 2022 roku⁴ regularnie wykonywany automasaż może odgrywać rolę w poprawie ruchomości stawów.

Jakich produktów używać do masażu okolic stawów?

Wybór odpowiedniego produktu do masażu ma istotne znaczenie dla jego skuteczności. Niektóre specjalistyczne formuły ułatwiają aplikację i mogą przedłużać efekty masażu.

Żele o działaniu chłodzącym – zapewniają natychmiastowe uczucie chłodu i są często stosowane po wysiłku w celu pobudzenia krążenia i wspomagania regeneracji.
Bogate, odżywcze balsamy – doskonale nadają się do dłuższej aplikacji i umożliwiają wykonywanie głębszego masażu.
Oleje roślinne – ułatwiają przesuwanie dłoni po skórze, jednocześnie dostarczając składników odżywczych.
Kremy rozgrzewające – wywołują uczucie ciepła, które sprzyja rozluźnieniu okolic stawów.

Niektóre produkty zawierają składniki pochodzenia naturalnego, takie jak arnika, lawenda czy imbir, które są tradycyjnie stosowane ze względu na ich ukierunkowane działanie na okolice stawów.

Praktyczne wskazówki dotyczące skutecznego automasażu

Automasaż okolic stawów można wykonywać regularnie, aby dbać o ich elastyczność. Aby osiągnąć jak najlepsze efekty, warto przestrzegać kilku prostych zasad:

Wybierz odpowiedni moment – automasaż może być szczególnie korzystny po aktywnym dniu lub przed treningiem.
Zastosuj odpowiedni produkt – użycie żelu, balsamu do masażu lub olejku ułatwia wykonywanie masażu i przedłuża jego efekty.
Stosuj odpowiednie ruchy – wykonuj delikatne i stopniowe ruchy, poświęcając więcej uwagi najbardziej obciążonym obszarom.
Masuj regularnie – kilka minut dziennie wystarczy, aby wspierać płynność ruchów stawów.
Korzystaj z akcesoriów – niektóre przyrządy, takie jak wałki do masażu, mogą pomóc zwiększyć efektywność wykonywanych ruchów.

Włączenie masażu okolic stawów do codziennej rutyny może stopniowo poprawiać odczucie ruchomości oraz wspierać lepszą równowagę ciała. Więcej informacji na temat prawidłowych technik automasażu i pielęgnacji okolic stawów można znaleźć w szczegółowym poradniku dotyczącym samodzielnego dbania o stawy, opublikowanym przez AFLAR⁵.

Źródło:

¹ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1779012313003677

²https://www.researchgate.net/publication/345634286_Effects_of_Manual_Lymphatic_Drainage_Techniques

³https://medicalsciencepulse.com/article/135238/en

⁴https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-03981843/file/VINCENTELLI%20Me%CC%81lissa.pdf

⁵https://www.aflar.org/wp-content/uploads/2021/01/Auto-soins-polyarthrite-rhumatoide.pdf